D'Keto Diät ass eng héich Fett Diät. De Punkt ass Äre Kierper an d'Ketose ze kréien a Fett ze verbrennen anstatt Kuelenhydrater fir Brennstoff. D'Keto-Diät benotzt déi folgend Makronährstoffverhältnisser:
- 20-30% Kalorien aus Protein;
- 70-80% Kalorien aus gesonde Fette;
- 5% oder manner Kalorien aus Kuelenhydrater.
![Liewensmëttel fir d'Keto-Diät](/images/artikelen/22/Liewensmëttel%20fir%20d'Keto-Diät.webp)
D'ketogene Ernährung gouf an den 1920er Joren entwéckelt fir Epilepsie bei Kanner ze behandelen. Viru kuerzem ass seng Popularitéit gewuess wéinst dem Virdeel fir Gewiicht ze verléieren. Wéi och ëmmer, et ginn aner gesondheetlech Virdeeler fir eng héich-Fett Ernährung ze iessen, sou wéi:
- Gläichgewiicht vun Hormonen;
- Reduzéiert Zockerverlaangen
- Bluttzocker Gläichgewiicht;
- D'Stëmmung verbesseren an d'Energieniveau erhéijen;
- Entzündung reduzéieren;
- Verbesserung vun der mentaler Kloerheet.
Wat sinn Ketone?
Bei Ketose konvertéiert d'Liewer Fettsäuren a Ketonekierper oder Ketone. Dës Nebenprodukter ginn eng nei Energiequell fir Äre Kierper. Et ginn dräi Haaptketone: Aceton, Acetoacetat, Beta-Hydroxybutyrat.
Eis Gehirn an aner Organer fannen et méi einfach Ketone fir Energie ze benotzen wéi Kuelenhydrater. Dofir erliewen déi meescht Leit eng verstäerkt mental Kloerheet, gutt Stëmmung a reduzéierten Honger. Dës Moleküle hunn och antioxidant an anti-inflammatoresch Effekter. Si kënnen hëllefen den celluläre Schued ëmzegoen an ze reparéieren, deen dacks duerch Iwwerschoss Zocker verursaacht gëtt.
Virdeel fir Gesondheet
- Hëlleft Gewiicht ze verléieren. Den Haaptgrond firwat Keto berühmt ginn ass: nohalteg Fettverbrennung. Dës Ernährung hëlleft däitlech Kierpergewiicht, Kierperfett ze reduzéieren, während d'Muskelmass behalen.
- Verbessert Darm Gesondheet. Eng Studie huet festgestallt datt d'Keto-Diät d'Bauchschmerzen an d'allgemeng Liewensqualitéit bei Leit mat Reizdarm Syndrom (IBS) reduzéiert huet. Also weist de Link tëscht gerénger Zockeropnahm a verbessert IBS.
- Hëlleft mat Diabetis. D'Keto-Diät hëlleft Bluttzocker an Insulinniveauen ze balanséieren. D'Risiko vun Insulinresistenz ze reduzéieren hëlleft metabolesche Krankheeten wéi Typ 2 Diabetis ze vermeiden.
- Reduzéiert de Risiko vun Häerzkrankheeten. Eng Studie huet festgestallt datt d'ketogene Ernährung Marker vun Häerzkrankheeten reduzéiert huet, dorënner:
- Ofsenkung vun Triglyceriden;
- Erhalen Bluttzockerspigel;
- erhéicht HDL Cholesterin (Héichdicht Lipoproteine);
- Senkung vum LDL (Low Density Lipoprotein) Cholesterin.
- Verbessert Gehir Gesondheet. Ketone Kierper si mat méiglechen neuroprotective an anti-inflammatoreschen Eegeschaften assoziéiert. Dofir hëlleft d'Keto-Diät Leit mat Krankheeten wéi Parkinson an Alzheimer, souwéi aner degenerativ Gehirerkrankheeten.
- Hëlleft mat Epilepsie. D'ketogene Ernährung gouf am fréie 20. Hautdesdaags gëtt Ketose nach ëmmer als Behandlungsmethod fir déi, déi un Epilepsie leiden, benotzt.
Keto Gripp Symptomer
Och, wéi Dir un Fett adaptéiert, erliewen vill Leit allgemeng kuerzfristeg Nebenwirkungen. Dësen Zoustand gëtt "Keto Gripp" genannt. Dës Symptomer sinn Nieweprodukter vun Dehydratioun a wéineg Kuelenhydrater wärend de Kierper sech upassen. Si enthalen:
- Kappwéi;
- lethargy;
- Iwwelzegkeet;
- Gehir Niwwel;
- Bauchwéi;
- Niddereg Motivatioun.
Ass d'Keto-Diät sécher?
Trotz all de positiven Effekter vun der Keto-Diät, ginn et verschidde Gruppe vu Leit fir déi et vläicht net gëeegent ass. Dës enthalen:
- Schwanger a Laktéierend Fraen;
- Kanner;
- Leit mat Risiko fir Hypoglykämie;
- Leit mat engem nidderegen Kierpermass Index (BMI).
Ier Dir eng Diät ufänkt, ass et besser mat Ärem Dokter ze konsultéieren.